Je hebt je ingezet om een beetje gezonder te worden en je bent net begonnen met een
trainingsprogramma. Je hebt al je sport benodigdheden gekocht en gaat er helemaal voor! Als je net
begonnen bent met trainen of je hebt gewoon je workout een beetje overdreven, is het zeer
waarschijnlijk dat je de volgende dag spierpijn hebt. Je vraagt je dan misschien af of je nog door moet
gaan met je training of dat je gewoon moet rusten. Laat je niet door je spierpijn demotiveren. Hier
zijn een aantal trainingen en tips die kunt uitoefenen als je last hebt van spierpijn.
Lichte cardio
Een rustige wandeling of een langzame fietstocht helpt de bloedsomloop te verbeteren en de
doorbloeding van je pijnlijke spieren te verhogen. Bloed draagt de voedingsstoffen en zuurstof die je
spieren nodig hebben om te herstellen en hoe sneller deze voedingsstoffen bij de spieren komen,
hoe sneller ze aan het werk kunnen (en je zult je veel sneller beter voelen).
Zwemmen
Genieten van een rustige zwempartij is een geweldige manier om je spieren te helpen ontspannen
van een workout. Je zult in staat zijn om een goede stretch te krijgen en het water zal helpen om
eventuele knooppunten in je spieren zachtjes uit te masseren. Zorg ervoor dat je verschillende slagen
verricht om echt het hele lichaam te raken en alle spiergroepen uit rekken.
Yoga
Het uitrollen van een matje en het doorlopen van wat yoga kan echt helpen om het ongemak van je
pijnlijke spieren te verlichten. Yoga combineert diepe ademhaling met langzame rekoefeningen die je
spieren de extra boost van bloed en zuurstof geven; je zult genieten van het zalige gevoel van
verlichting van de pijn terwijl je je zachtjes uitrekt in verschillende houdingen.
Hier zijn een paar extra tips die tegen spierpijn helpen:
– Drink veel water om je spieren de hydrateren
– Neem veel rust
– Eet veel mager eiwit
– Laat je masseren (of gebruik een massagebal of een tennisbal om zelf de knopen uit te wrijven)
– Zorg ervoor dat je na elke training goed rekt
Je gaat er niet alleen beter van voelen maar je zult merken dat al deze trainingen het bijkomend
voordeel hebben dat ze ook je core strength en je houding verbeteren.
